Top 5 eiwitrijke producten

Top 5 eiwitrijke producten

Top 5 eiwitrijke producten, welke perfect passen in een eiwitdieet.

Eiwitten zijn een macronutriënt, en deze zijn noodzakelijk om het lichaam goed te laten functioneren. Je kan ze ook wel zien als de bouwstenen van ons lichaam. Ons lichaam heeft dagelijks een minimale hoeveelheid eiwitten nodig, echter over deze hoeveelheid wordt nog al eens flink gediscussieerd.

Het meest actuele (en tevens wat ik je aanraad) is om zo’n 0,6 tot 1 gram proteïne te nemen per kg lichaamsgewicht, voor mannen en vrouwen met een leeftijd tussen de 20 en 70 jaar (mocht je echt heel intensief aan krachtsport doen, dan kan je het verhogen tot maximaal 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht).

Wanneer je meer eiwitten via bijvoorbeeld een eiwitdieet tot je neemt, dan kan dit schadelijk zijn voor de lever, dus houd je aan de ADH.

Echter wanneer je te weinig proteïnen tot je neemt, dan is dat ook weer niet goed. Want als je te weinig eiwitten tot je neemt, dan kan er spieratrofie optreden (spieratrofie is het dunner en slapper worden van de spieren). Dit is natuurlijk erg schadelijk, en mede hierdoor zal het lichaam minder goed functioneren.

Je ziet dus dat het erg belangrijk is om iedere dag voldoende eiwitten tot je te nemen. En daarom vind je hieronder een lijst met 5 geweldige voedingsmiddelen, welke vol zitten met eiwitten, en die dus perfect passen in jouw eiwitdieet, en die je helpen met afvallen of spieropbouw.

Lijst met top 5 eiwitrijke producten:

#1: Kipfilet

Eiwitten per 100gr Halve filet (300gr) Eiwitten/Calorieën-Ratio
30gr 90gr 1gr eiwitten per 4.5 calorieën

Kip: Kippenpoot (69g) levert 18g eiwitten. Kippenborst (58gr) levert 17gr eiwitten. Kippendij (37g) levert 9gr eiwitten.

#2: Vis, Tonijn

Eiwitten per 100gr 85 ml Filet (80gr) Eiwitten/Calorieën-Ratio
26gr 20gr 1gr eiwitten per 4.5 calorieën

Andere vissen die zeer veel eiwitten bevatten, per filet (90 ml of 85gr):  Heilbot (22gr), Zalm (22gr), Snapper (22gr), Bot en Tong (21gr), Baars (21gr), Kabeljauw (20gr), Tilapia (17gr).

#3: Kaas (Magere mozzarella)

Eiwitten per 100gr 30 ml plakje (28g) Eiwitten/Calorieën-Ratio
32gr 9gr 1gr eiwitten per 4.7 calorieën

Andere kazen die zeer veel eiwitten bevatten, per 30 ml (28gr):  Parmezaan (10g), Magere Zwitserse Kaas (8gr), Magere Cheddar (6gr), Magere Cottage Cheese (5gr), Romano (9g).

*Magere of Vetvrije Mozzarella en Cottage Cheese leveren de vrijwel de meeste eiwitten per calorie, volvette kazen leveren over het algemeen slechts 1 gr eiwitten per 20 calorieën en zijn daarom minder geschikt als eiwitbron, en passen daardoor minder snel in een eiwitdieet.

#4: Varkenshaas

Eiwitten per 100gr 1 stuk (134gr,~5oz) Eiwitten/Calorieën-Ratio
25gr 33gr 1gr eiwitten per 5.2 calorieën

Sirloin Roast 80 ml (28gr) levert 23gr eiwitten, Ham 80 ml (28gr) levert 18gr eiwitten, 1 plakje bacon (8gr) levert 3gr eiwitten.

#5: Magere kwark

Eiwitten per 100gr 200 ml plakje (200gr) Eiwitten/Calorieën-Ratio
13gr 26gr 1gr eiwitten per 5.4 calorieën

Magere Yoghurt 200ml levert 6,8gr eiwitten.

Dit is dus een kleine lijst met 5 topproducten die boordevol zitten met eiwitten. Deze kun je zo opnemen in je eigen dieet.
Mocht je toch nog twijfelen over dit dieet dan kun je wellicht eens kijken naar het Cambridge Dieet.


Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Back to Top ↑
  • BMI Calculator

    kg
    cm